sfd ostatni

[...] testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i tak myślę, że warto, a jak sam nie przetestuję to nie będę mógł się wypowiedzieć w temacie ;-D Dotarły też do mnie nowe słodkie sosy z sfd i ten egzotyczny całkiem, całkiem, do posiłku potreningowego z ananasem sztos ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie [...]

Dajcie spokój. Święta były, więcej czasu wolnego. Co miałem robić - przed TV siedzieć? A tak sobie pojeździłem ;) Poza tym, w czwartek mam drugą wizytę w fittera, żeby zrobić ewentualne poprawki. Zaproponuję (o czym już z nim rozmawiałem) bardziej jeszcze sportową sylwetkę (niższą) na lemondce. Podobno jestem dobrze rozciągnięty, więc będzie można [...]

Witam, słowo się rzekło, czas na podsumowanie, 365 dni minęło w końcu. Dieta: od początku stopniowe eliminowanie produktów niewłaściwych, czyli wszystkiego. Małymi kroczkami odstawione buły, masło, szynki, czekolady, cukier, alkohol,- bardzo małymi, tak aby organizm się przystosował. Trening od początku ten sam, 5 ćwiczeń, 5 serii,10-20powtórzeń, [...]

Czas na Wypiskę z dnia dzisiejszego :) Dzień 1 Trening We wstępie nie napisałem, że ćwiczę w następujący sposób: 3s rozgrzewka(1s. pusta sztanga, 2s 50%cd, 3s 75%cd) + 1s ciężar docelowy - Przysiad 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - RDL 20kg x12 /45kg x12/55kg x11 /70kg x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20kg x12 /45kg x12/55kg x12 /70kg x10 - [...]

[...] - to, czy schudniesz powinno być gdzieś tam z boku, pierwszym priorytetowym celem - zdrowie. Ciekawa jestem jak wyglądała Twoja dieta wrzuć 2-3 dni do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html razem z ankietą, która też jest na dole. Plus zdjęcie sylwetki. [...]

10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" [...]

10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min hantelkami 1kg na barki Podsumowanie tygodnia: 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" [...]

16.11.2015 czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]

/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]

[...] w rodzinie, choroby męczą dzieciaki...życie. Tak czy inaczej, ostatni miesiąc typowo biegowy. Wszystkie sesje wykonane zgodnie z planem. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_202.png Po ostatnich 3 tygodniach powolnej progresji kilometrażu 30 / 33 / 37 km na tydzień, ten tydzień mała regeneracja ze zmniejszonym kilometrażem. Następnie znów [...]

Część wszystkim, Chciałbym podpytać o wyniki czy to norma czy mam się czymś zająć. Do lekarza się wybieram ale chciałbym zapytać również tutaj. Ankieta: 1. WIEK: 41 2. WAGA: 103kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 230g -węglowodany: ok. 300g [...]

Też uważam, że założenia diety zgodną z grupą krwi to bajka ;-) tutaj więcej: http://potreningu.pl/diety/artykuly/181/dieta-a-grupa-krwi---przypowiesc-o-swietym-mikolaju faftaq to dietetyk SFD... Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-02-13 21:34:53 W diecie pomagał mi mój znajomy z siłowni ciężarowiec, który sam stosuje od paru ( może paręnastu ) [...]

Widac, ze coraz lepiej sobie radzisz, nabralas pewnosci siebie napewno. Idz obranym przez siebie kierunkiem caly czas, cierpliwie do przodu, bo chcialbym Cie zobaczyc kiedys na pierwszym miejscu podium, czego Ci zycze. A i fajne filmy, bedzie fajna pamiatka na stare lata : ) Bardzo serdecznie dziękuję za dodanie motywacji :) :) :) Po ostatnim [...]

Ostatni raport ;) Na odprawe techniczna nie czekalem, przesunieto ja o godzine. Mialem tam chlopakow - Mocnego i jeszcze jednego kolege - zadzwonili z dobrymi wiadomosciami - plyniemy w piankach. Oznacza to, ze nie ma dla mnie wytlumaczenia - musi byc szybciej niz w Sierakowie ;) Teraz - pakuje torbe na rano, sprawdzam liste rzeczy, pozniej poleze [...]

Spotkalem sie wczoraj z Macca na bankiecie, minal rok odkad sie widzielismy, stwierdzil - schudles, ale nadal Hawajow z tego nie bedzie.. ;( Mialem przyjemnosc chwilke porozmawiac, opowiedzial mi jak zmienil sie poziom na swiecie przez ostatni rok, jakie czasy osiaga elita widac po zawodach, ale podobnie jest z age grouperami, Triathlon jest [...]

Korzystając z okazji: czy to jest reguła na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami, że drugi od startu tydzień pełen ogień i mega ostrych trening, a ostatni tydzień przed startem lekko? Pytam, bo mam półmaraton 8 sierpnia :) To sie nazywa z angielska tapering, czyli po naszemu ostrzenie. Jest to raczej regula u zawodnikow profesjonalnych i bardzo [...]

A wlasnie ze nie ;) Zupelnie przebudowalem plan na ostatnie dni, rozpoczynam juz BPS. Trenowal bede baaaardzo malo :) Postaram sie tym razem byc niedotrenowany na starcie ;) W zwiazku z tym dzis tylko silownia, i jest to ostatni silowy trening do IM. Koniec meczenia miesni, dzis poszedl bardziej obszerny akcent i musi wystarczyc. I jeszcze [...]

Dojechalem do domu, w wielkich bolach. 13 godzin trasa, ktora zwykle robie w 10 bez cisnienia, niestety konczy sie w Niemczech dlugi weekend a do tego pogoda miazdzy, slonko, 28 stopni.. Ale bedzie bieganie ;) Wreszcie w startowych warunkach potrenuje. Dzis sobie zrobie ostatni dzien luzu przed sezonem, bo przywiozlem sobie z Polski luksusy, dla [...]

Kiedys zrobie sobie sezon, gdy pojade na wszystkie nowe dla mnie imprezy. Na Susz, Sławę, Borówno, Zaporowy.. i może Diablaka ? Jeszcze nie za rok, ale za dwa prawdopodobnie ;) Sieraków jest zawsze w ostatni weekend maja ;) Zmarnowany talent i przyszla mistrzyni Olimpijska, moj najwiekszy maly kibic z Sierakowa ;) [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]